В условиях активного темпа современной жизни разумно составленный рацион, обогащенный витаминами для оптимальной функциональности мозга, может оказаться необходимым как для преодоления стресса, так и для улучшения общего состояния организма. Медики рекомендуют насыщать когнитивные функции мозга с помощью полезных веществ, получаемых из природных продуктов.

Исследователи выделяют несколько групп составляющих, содержащихся в продуктах и ​​положительно влияющих на мозговую деятельность. Аминокислоты способствуют усилению нейротрансмиттеров, передающих сигналы между нервными клетками. Глюкоза выступает главным пальцем для мозга. Жирные кислоты способствуют укреплению нервных клеток. Антиоксиданты отстаивают клетки мозга от окисления, смягчая его негативные последствия и выводя окислители из организма.

С медицинской точки зрения рекомендуется включать в рацион 10 ключевых продуктов, содержащих указанные и другие полезные вещества для поддержания оптимальной функции мозга.

Лосось:

Богат омега-3 жирными кислотами, особенно докозагексаеновой кислотой (DHA), что способствует укреплению нервных клеток и улучшению когнитивных функций.

Авокадо:

Содержит мононенасыщенные жиры, которые поддерживают здоровье сосудов и способствуют нормальному кровообращению в мозге, что может улучшить память и концентрацию.

Орехи:

Богаты витамином Е и антиоксидантами, которые защищают клетки мозга от окисления, а также содержанием омега-3 жирных кислот, улучшающих память и когнитивные функции.

Брокколи:

Содержит витамины С и К, а также холин, который способствует выработке ацетилхолина, нейротрансмиттера, важного для памяти и обучения.

Яйца:

Обогащены холином, аминокислотами и витаминами группы B, способствующими формированию новых нейронов и поддержанию нервной системы.

Куркума:

Содержит куркумин, обладающий антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, способные защищать мозговые клетки от повреждений.

Темный шоколад:

Содержимое флавоноидов и катехинов способствует улучшению кровообращения в мозге и повышению внимания и концентрации.

Спаржа:

Обеспечивает важными витаминами, такими как витамин K, фолиевая кислота и витамины группы B, поддерживающие здоровье нервной системы.

Черный чай:

Содержит лтеин, аминокислоту, которая повышает концентрацию, и теин, который улучшает функции мозга и делает более пчельным.

Гранат:

Богатый антиоксидантами, защищающими мозговые клетки от повреждений, улучшают память и снижают риск нейродегенеративных заболеваний.

Раньше «Стена» писала о методе, который заставит вас проникнуть в сон за 60 секунд.

Также мы называли четыре привычки, которые могут погубить ваш мозг.