В период зимы многие из нас подвержены сезонным колебаниям настроения и энергии, вызванным короткими днями, недостатком солнечного света и холодной погодой. Однако правильное питание может эффективно справиться с зимней хандрой и поднять настроение, сообщает Vgorode.
Вот список продуктов, которые рекомендуется включить в свой рацион в зимний период:
Жирные сорта рыбы
Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают работу мозга и способствуют улучшению настроения.
Орехи и семена
Грецкие орехи, тыквенные и льняные семена, обогащенные магнием, помогают снижать уровень стресса.
Цельнозерновые продукты
Овсянка, коричневый рис и киноа, содержащие сложные углеводы, стимулируют выработку серотонина – "гормона счастья".
Бананы
Содержащийся в бананах витамин B6 способствует производству серотонина и мелатонина, регулируя сон и настроение.
Шоколад
Темный шоколад с высоким содержанием какао благодаря антиоксидантам, содержащимся в какао-бобах, может улучшить настроение.
Зеленые листовые овощи
Шпинат, капуста и другие зеленые овощи, богатые фолиевой кислотой, имеют важное значение для регулирования настроения.
Яйца
Яйца – отличный источник витаминов группы B, включая B12 и биотин, важных для нервной системы.
Йогурт и кефир
Продукты с пробиотиками способствуют улучшению пищеварения и поддержанию здоровья кишечника, положительно влияя на настроение.
Ягоды
Черника, клубника, малина – богаты антиоксидантами, помогающими справиться со стрессом и улучшить настроение.
Мясо курицы
Куриный бульон, содержащий белки и аминокислоту триптофан, который превращается в "гормон счастья" – серотонин, может помочь улучшить настроение в период нервного напряжения.
Ранее "Стена" информировала, какие специи способны "обновить" печень.
Напоминаем, какая специя способна повысить иммунитет в осенний сезон.