Ви напевно вже чули, що здоровий сон має важливе значення для загального самопочуття, тому важливо покращити умови для сну та переконатися в тому, що ви справді добре відпочиваєте. Про це пише "Eat this, no that".
Щоб спати добре, необхідно приділити увагу кільком аспектам, таким як інвестування в зручну постільну білизну, створення приємного освітлення для ночей та забезпечення чистоти повітря. Нейробіолог Дорсі Стендиш поділилася інформацією про те, яка звичка сну може негативно впливати на ваше здоров'я.
Яка звичка шкодить вашому сну?
Ви, можливо, вже здогадуєтеся, що найшкідливішою звичкою, що впливає на прискорення старіння, є хронічна недостатність сну. Найважливіше для вашого фізичного та психічного здоров'я – це забезпечувати щодня достатню кількість сну.
Виявляється, навіть одна ніч недостатнього сну може значно негативно вплинути на ваше самопочуття, а також активувати гени, пов'язані з процесами біологічного старіння.
Насправді багато дорослих страждають від нестачі сну – приблизно третина дорослих США відчувають недосипання, а 40% людей зізнаються, що у них буває денна дрімота.
Нестача сну може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи серцеві захворювання, діабет другого типу, депресію та ожиріння.
При повноцінному сні тіло та мозок можуть ефективно відновлюватися та омолоджуватися на клітинному рівні. Під час сну клітини виробляють більше білкових молекул, необхідні регенерації та відновлення клітин.
Щоб забезпечити повноцінний нічний сон, слід дотримуватися певної "гігієни сну" – серії звичок, які допомагають легше та швидше засипати. Намагайтеся відкласти використання гаджетів хоча б пів години перед сном, і виконайте легкі розтяжки перед сном, це допоможе вам засипати швидше.
Раніше "Стіна" інформувала, кільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.