Генетика відіграє значну роль у продовженні життя, але дотримання певних навичок також може сприяти довголіттю. Дієтологи підкреслюють кілька навичок здорового харчування, здатних допомогти досягти сторічного віку. Поради орієнтовані на спосіб життя та поведінку людини, пише "Eat this, no that".
Для підтримки хорошого самопочуття необхідно як вживати здорову їжу, а й приділяти увагу фізичної активності. Емі Гудсон, доктор медичних наук Річі Лі-Хотц та експерт зі здорового способу життя Тріста Бест надали рекомендації щодо досягнення сторічного віку.
Варіативність у раціоні є ключовим моментом. Вживання різних фруктів, овочів, нежирних білків, цілозернових продуктів, вуглеводів із високим вмістом клітковини та корисних жирів забезпечить організм усім необхідним.
Перехід на рослинне харчування також рекомендується, приділяючи увагу клітковині, вітамінам, мінералам і фітонутрієнтам, що містяться в овочах, фруктах, бобах, зернових, горіхах та насінні. Дослідження американського інституту раку наголошує, що рослинна дієта може запобігти раку.
Принцип 80/20 є важливим, згідно з яким 80% раціону мають складати здорові продукти, а 20% – улюблені десерти. Це наголошує на необхідності балансу для довгого та щасливого життя.
Уникнення переїдання також є важливим, оскільки це сприяє контролю ваги. Встановлення певного часу для приймання їжі допоможе запобігти зайвому прийманню їжі.
Білок слід вживати протягом усього дня, згідно з рекомендацією Емі Гудсон. Білок допомагає будувати та відновлювати м'язи, підтримуючи міцне тіло. Нежирна яловичина, птиця, риба, яйця, молочні продукти, квасоля та бобові є добрими джерелами білка.
Підтримка ваги також важлива, оскільки з віком метаболізм уповільнюється та активний спосіб життя допомагає уникнути набору зайвої ваги.
Раніше портал "Стіна" інформував, що лікарі назвали простий фрукт, який може продовжити життя та врятувати від холестерину.
Також наш портал повідомляв, що названа каша, яка захистить від діабету та зміцнить кістки.